Meditationslauf

Nehmen Sie sich vor, zumindest einmal pro Woche einen Lauf durchzuführen, der in erster Linie der Übung von Meditation und Konzentration dient. Die Dauer eines solchen Laufes ist vor allem während der ersten Zeit Ihrer Übung kaum entscheidend. Auch ein Lauf von lediglich 30 Minuten reicht völlig aus. Sie werden es anfangs ohnehin kaum mehr als einige Minuten schaffen überhaupt in den Zustand der völligen Konzentration zu kommen.

Wichtig ist wiederum ein relativ lockeres Tempo, derart dass Sie körperlich nicht spürbar belastet sind. Die körperliche Bewegung wirkt vorwiegend aufgrund von Rhythmus und Gleichförmigkeit. Haben Sie Ihren Laufrhythmus gefunden, versuchen Sie als ersten Schritt, sich geistig zu sammeln und auf eine einzige Sache zu konzentrieren. Am sinnvollsten ist es, wenn Sie sich ein Wort oder auch nur eine Silbe auswählen. Dieses Wort sollten Sie allerdings sorgfältig aussuchen und während des Laufens gilt es sich nur auf dieses zu konzentrieren.

Denken Sie nichts anderes als dieses Wort und lassen Sie sich durch nichts davon ablenken. Sie werden schnell merken, wie anstrengend es ist, auch nur ganz kurz diese Aufmerksamkeit zu halten. Anfangs wird jede Kleinigkeit Sie ablenken, geschieht dies, kehren Sie sofort wieder zu Ihrem Wort zurück und sammeln Sie sich. Bereits das Halten der Aufmerksamkeit über wenige Minuten kann als Erfolg angesehen werden.